تمارين الذراع بالدمبل أفضل 3 تمارين لتقوية و تضخيم عضلة الساعد Dumbbell One arm Wrist Curl Forearm تونس

هذا التمرين من شلسلة شرح تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلة الساعد تسمى باللغة الإنجليزية Forearms. العضلة الصغيرة التى تراها بها أكثر من 20 عضلة و مركبين فوق بعضهم , لذا فإنه ليس مفيد لك ولا لأى احد أن يعرف التشريح المفصل لكل عضلة. 1 – ثنى المعصم بالدمبل ( Dumbbell Wrist Curl ) 2 – ثنى المعصم بالبار خلف الظهر ( Behind The Back Wrist Curl ) 6 – باى كيرل عكسى ( Barbell Reverse Curl )

الفئة