وجبات و طعام يجب منعهم او تقليلهم اذا كنت تريد جسم رياضى و حياة صحية
#felgym
إشترك فى القناة من هنا:
/felgym
شاهد أكثر من فيديوهات القناة:
/felgym/videos
صفحتنا على الفيسبوك
www.facebook.com/felgymm
إنستجرام
felgym
أهمية التغذية للرياضيين: يتبع الرياضيون خططًا غذائية صارمة من أجل تحسين أدائهم وتحقيق أهدافهم التدريبية. إنهم يفهمون مع كل وجبة أنهم إما يحسنون أدائهم أو يخربونه تمامًا، ويحتاج الرياضيون إلى أطعمة كثيفة المغذيات أساسًا لإصلاح العضلات والانتعاش والطاقة. وبعض أسوأ الأطعمة المحتملة الخالية من العناصر الغذائية مثل الأطعمة المصنعة. إلى جانب تحسين الأداء العام، فإن تناول الطعام الصحي يحسن الحالة المزاجية ويزيد الإنتاجية ويتحكم في الوزن ويعزز الطاقة ويمنع الأمراض. ولذلك يجب على الرياضي أن لا يتناول المشروبات الرياضية السكرية والمشروبات الكحولية والزبادي المنكّه والصودا الدايت. وكل من هذه الأطعمة تسبب ضررًا للجسم أكثر من نفعها. أطعمة يجب على الرياضيين تجنبها:
1. الخبز الأبيض: تعتبر الكربوهيدرات رائعة للرياضيين وتساعد في تحسين أدائهم، لكن يجب على الرياضييين الابتعاد عن الخبز الأبيض. إن الخبز الأبيض له قيمة غذائية قليلة، فهو يعزز مستويات السكر في الدم ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع
2. ويمكن أن يؤثر أيضًا سلبًا على المزاج ويسبب زيادة الوزن. ويجب على الرياضيون الحصول على غالبية الكربوهيدرات من الخضار الورقية والحبوب الكاملة. 2. دايت صودا: إن شرب الصودا الدايت يمكن أن يتسبب في زيادة وزن الشخص والصداع ومشاكل في الجهاز الهضمي وبدلاً من ذلك، يمكن إختيار الماء وأضافة بعض شرائح البرتقال المجمدة والليمون والليمون أو التوت المجمد لإضافة نكهة. 3. فشار الميكروويف: يحتوي فشار الميكرويف على نكهة الزبدة الاصطناعية على والتي تعتبر مضرة للجسم، ويحتوي أيضاً على حمض بيرفلوروكتانويك ضار في الكيس ويتكون من مواد حافظة سامة. ومع ذلك، إذا أراد أحد الرياضيين حقًا إشباع رغباتهم، فيمكنهم استخدام القليل من زيت جوز الهند مع الذرة.
4. المشروبات الرياضية السكرية: يعتقد الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى استبدال السعرات الحرارية بعد التمرين مباشرة خلال المشروبات الرياضية. ولكن تزيد المشروبات الرياضية السكرية من إنتاج الجسم للأنسولين في الجسم
. 5. المعكرونة: يميل الرياضيون إلى الابتعاد عن المعكرونة لأنها يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم. وعلى الرغم من أن الكربوهيدرات ضرورية للطاقة، إلا أن الكثير منها يمكن أن يضر بأجسام الرياضيين، ووفقًا لجوني بودين، وهي دكتورة في الجهاز العصبي المركزي، فإن “استهلاك الكربوهيدرات مع ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية لدى النساء”. ولكن يمكن تناول الكينوا أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
6. المعجنات: على الرغم من أن المعجنات قد تبدو كوجبة خفيفة رائعة، إلا أن 10 أنواع من المعجنات تحتوي على 250 سعرة حرارية والكثير من الملح. فهي غنية بالصوديوم وتفتقر إلى الألياف والبروتينات الضرورية التي يحتاجها الرياضي في نظامهم الغذائي. والمعجنات تفتقر إلى القيمة الغذائية ولا تحتوي على فيتامينات أو مغذيات مفيدة لك.
7. الأطعمة المقلية: يجب على الرياضيون عدم تناول الأطعمة المقلية، خاصة قبل التمرين. وتستغرق الأطعمة المقلية وقتًا طويلاً للهضم ممّا يجعل التمرين غير مريح وغير مثمر للغاية، والأطعمة المقلية يمكن أن تسد الشرايين والأوردة؛ ممّا قد يؤدي إلى السكتات الدماغية والنوبات القلبية وتمدد الأوعية الدموية.
8. حبوب الإفطار السكرية: لا يجب على الرياضيون أن يتخطوا وجبة الإفطار أبدًا، لكنهم يجب عليهم الاستغناء عن تناول الحبوب السكرية. حيث تعد الحبوب من أسوأ الأطعمة نظرًا لافتقارها إلى العناصر الغذائية والبروتينات. ومحتوى السكر هائل وكمية الحبوب التي يمكن وضعها في وعاء عادة ما تكون أكثر من حجم الحصة، وهذا يؤدي إلى يوم غير منتج بسبب الإفراط في تناول السكر، وبدلاً من ذلك يفضل أن يتناول الرياضيون البيض والعصائر ودقيق الشوفان على الإفطار.
9. زبادي منكه: تعتبر الزبادي بروتين وهو مفيد لبناء العضلات، لكن أكثر من 20 جرامًا من السكر هي التي يحتاج كل رياضي إلى تجنبها. وبدلاً من ذلك، يمكن تناول الزبادي العادي وإضافة التوت الطازج والمكسرات، وربما القليل من العسل.
10. تناول الكثير من القهوة: يحب الرياضيون جني فوائد الكافيين. حيث يمكن أن تسبب القهوة الحرقة إذا شربت بكثرة وقد تسبب الإجهاد. إن شرب الكثير من القهوة سيعزز إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين. وتزيد هذه المواد الكيميائية من معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات التوتر في الجسم ويمكن أن يزيد أيضًا من مستويات الكوليسترول الضار وضغط الدم ويسبب الجفاف.
11. مشروبات الطاقة: لا يجب استخدام الرياضيون أبدًا مشروبات الطاقة لتحسين تدريباتهم. حيث تحتوي مشروبات الطاقة على نسبة عالية من السكر، ويمكن أن تسبب القلق والصداع وسرعة دقات القلب، وتسبب هذه المشروبات السكرية الجفاف الذي قد يضر بتدريبهم ويمكن أن يتسبب الجفاف في معاناتهم من تقلصات عضلية ودوخة وإرهاق. ولكن يجب على الرياضييون تناول الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده، ويحافظ الماء على أدائهم من خلال إبقائهم نشيطين وتنظيم درجة حرارة أجسامهم.
12. المحليات الصناعية: يميل الرياضيون إلى الابتعاد عن المحليات الاصطناعية لأنها تسبب مخاطر كبيرة على الصحة الأيضية ويمكن أن تسبب مشاكل صحية والعبث بالهرمونات والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
13. المشروبات الكحولية: يؤدي الإفراط في شرب الخمر إلى إبطاء تعافي العضلات وإضعاف المهارات الحركية وتقليل القوة والأداء السريع. كما أنه مدر للبول، لذا فهو يسبب الجفاف.
السعرات الحرارية الفارغة
المجموعة الحمقاء
empty calories
دهون الجسم
دهون البطن
@abduragoma1631منذ 5 سنواتطيب يا كابتن، بس الخبز يعتبر غذاء اساسي نأكله بشكل يومي بس اذا كان لا يوجد منه فائده ما هو البديل له 23
@
@harithnasser2799منذ 5 سنواتيعطيك العافية كابتن. ممكن تعمل لنا جدول توضيحي عن البروتين والكارب. ولك الشكر والتقدير 11
@
@choc23ableمنذ 5 سنواتشكرا يا كوتش.إفادة جيدة جدا للشباب كالمعتاد..وفقك الله دائما للخير..كل سنة و أنت طيب 8
@
@oussamasehab7325منذ 5 سنواتفيديو رائع المرة القادمة سوينا العكس الاطعمة التي تفيد الرياضي 50
@
@user-cc2kg1oy4wمنذ 5 سنواتفيديو رائع ومفيد جدا احسنت استمر بنشر مثل هذه الفوائد 3
@
@islammahmoud2596منذ 5 سنواتاحسن كابتن فى اليوتيوب س: انواع و فائد الرفعة الميتة و الاداء الصحيح 2
@
@user-gh2ug2ye6pمنذ 4 سنواتجزاك آلله خيرا ونطلب من حضرتك الأستمرار بهذه المعلومات القيمة والمفيدة
@
@user-zn4fr4tw4gمنذ 5 سنواتفعلآ حمقا الله يعز النعمه انا صارلي سنه امتنعت عنهم مرتاح نفسين الحمدلله شكرآ لك 6
@
@ahmedsoliman1226منذ 5 سنواتماشاء الله جميع فيديوهاتك ممتازه و ذات فائده واكثر واحد بستفيد من المعلومات المقدمه 1
@
@thewayoflight7982منذ 5 سنواتشكرا على الفائدة الكبيرة التي قدّمتها لنا.ولا ننسى هاته الأطعمة هي من الأسباب الرّئيسية التي تؤدّي لأمراض القلب والسّكّر وضغط الدّم والسّرطان عافانا وعافاكم الله 1
@
@zeinhassan5872منذ 5 سنواتانت انسان اكتر من رائع شكراً الك كتيررر لكن كوتش بدنا فيديو كيفية تكبير عضلة محددة وكم سات وكم مرة بل جمعة واديش لازم نركز عليها لأن كل جسم عندو عضلة صغيرة او حسب الاجسام وشكراً 3
@
@alaminamin7358منذ 5 سنواتشكرا يا كابتن على معلومات المفيدة. أتمنى أن يكون فيديو القادم ما هوا والوجبات المفيدة الجسم 1
@
@dr.faheem3484منذ 5 سنواتجزاكم الله خيرا على المعلومات القيمة وبالتوفيق ان شاء الله هل التمرين باوزان الحديد في المنزل مع وجود سير كهربائي للجري يكفي ام لازم الذهاب للجيم 1
@
@amine358منذ 4 سنواتبارك الله فيك وجعلها في ميزان حسناتك احسن قناة للرياضة وكمال الأجسام خصوصا في الوطن العربي بلا منازع ومن يبين الفضل عالميا
@
@mohmdabdo909منذ 4 سنواتالله عليك يا كابتن كلامك فى التغذيه ممتاذ وعلمى و مقنع يعنى مش رائع فى التدريب بس لكن فى طرق التغذيه كمان إلى الأمام و ربنا يوفقك
@
@firassami5604منذ 5 سنواتسلام عليكم اشكرك كابتن على هل المعلومات القيمه كابتن اتمنه اسوي فديوعلى الوجبه المفتوحه للعب كمال الاجسام وشكرا والك كل الحب والتقدير
@
@isadab369منذ 5 سنواتتسلم يا كوتش علي المعلومات المفيدة جزاك الله خيرا
@
@user-wi9xb7oh4eمنذ 5 سنواتلو تكرمت نبي موضوع عن الساونا وحمام البخار والجاكوزي، كم نحتاجه وكم المدة، وكيف الترتيب
@
@besoodeluxe8435منذ 5 سنواتالفيديوهات تحسنت وتنوعت في الشكل والمضمون أحسنت يابوالكباتن
@
@user-re7hl8ok7pمنذ 5 سنواتالسلام عليكم ورحمه الله وبركاته يا كوتش.. اعجبتني كثيرا عرض كل هذا المحتوى. استمر احسنت النشر.. وبالتوفيق ان شاء الله تحياتي اخوك كيرو من موسكو
@
@sayedelshaier1052منذ 5 سنواتتسلم ياكابتن ع الفيديو والقناه كلها معلومات مفيده جدااا ربنا يوفقك ويجازيك خير بس يااريت تطور شويه من طريقه القناه من حيث الشكل وجوده الصوت والتصوير هتفرق كتييير وهتعلي المشاهدات كتير
@
@ibrahimsleem3303منذ 5 سنواتجزاك اللة خيرا على انا يحترم حضرتك جدا جدا وكان نفسى اتعرف عليك اكتر والله لأنك موسوعة شاملة كاملة
@
@user-im8yb4kt4xمنذ 5 سنواتأخوك من الجزائر شكرا لك اخي على هذا الموضوع الهام تحياتي لك و لكل المصريين والله شرحك بسيط وممتع
@
@user-bd2pw7zl1kمنذ 5 سنواتممتاز وانا متابع قناتك لكن بنسبه لخبز البر وسكر ستيفيا وملح الطعام هل لهم تأثير اذا اردت جسم ممتاز وحرق سعرات اكثر شكرا لك واتمنى فديوهات اكثر بخصوص الاكل الجيد والسيئ 2
@
@mohmdabdo909منذ 4 سنواتبعد اذنك يا كابتن فيديو عن المشروبات الممنوعه و لحضرتك جزيل الشكر
@
@mohamedfawzy4161منذ 4 سنواتجميل جدا اسلوب حضرتك في تناول المعلومة. انا طولي ١٨٥ سم وتوني أصبح ٨٨كج وعمري ٤٨ بروح الجم ٣ أيام او ٤ أيام بس عضلات جسمي مش بتنمو بشكل ملحوظ ايه السبب تنصحني بايه وآكل ايه
@
@fawazkaing6657منذ 5 سنواتانت وفديهاتك عسل اتمنى تتكلم عن برنامج المتعاكسات او العضلات الكبيرة ؟؟؟ 1
@
@madjeds1938منذ 5 سنواتممكن فيديو عن الستيرويد و هل اخذ كورس واحد فقط جيد او غير جيد للمبتدئيين و الهواة من غير المحترفيين ،لكم جزيل الشكر 1
@
@fadykingdom8879منذ 5 سنواتدائماً متألق ياكابتن كل سنه وانتا طيب. انا من اوائل المتابعين للقناه من 2سنه وكان اول فديو عن عضلت البايسبس
@
@ABBASALI-jv6ufمنذ 5 سنواتسويلنا فديو اهم الاكلات الصحيه الي تحتوي سعرات عاليه
@
@amjadrazzouk4732منذ 5 سنواتتمام يا كابتن تابع الفيديو الجاي رجاء اعملنا ايه افضل الاكلات لكمال الاجسام
@
@user-uq8vo8pc2sمنذ 4 سنواتشكراً لكم على المعلومات القيمة،، لدينا سؤال ماذا عن التونة المعلبة!!
@
@sport3231منذ 5 سنواتواخيراً ياكابتن بديت تنزل فيديوهات عن التغذية واتمنى تكون هذه بداية سلسلة جديدة تخص التغذية بصراحة كل فيدوهاتك تابعتها واستفدت منها ومشيت عليها وعملت جداول تدريب لنفسي بس كمل جميلك الله يحفظك واعمل سلسلة عن التغذية وفيديو الوجبات الممنوعة جداً مفيد ومعلومة الكلوري الفارغة بصراحة الان ترسخت في ذهني ليش الوجبات السريعة غير مفيدة وكل من تكلم لانه عالية السعرات و وغير مشبعة وفقيرة بالعناصر الغذائية انت الوحيد الي تميزت وبينت الفرق بين السعرات الحرارية الي بتجي من الاكل الصحي والغير صحي ..اشكرك واتمنى لك التوفيق ....وسعت
@
@user-zc4qq3dx1nمنذ 5 سنواتشكر الك على الفيديو هاد بس سوال طيب في الحوم المفيده للاكل الجيم وشكرا
@
@rashedshams7734منذ 5 سنواتهل الكيتو نظام غذائي دايت يصلح مع الجيم سواء لنزول الوزن او بناء عضلات؟
@
@khawateerdz6575منذ 5 سنواتماهي الماكولات التي تخدم جسم الرياضي من حيث البناء يا كابتن
@
@user-rm5df7sw6sمنذ 5 سنواتافضل وجبه متكامله من الفتامينات والمكملات الغذائيه ومفيدة للجسم وبناء العضلات هي الضفعه والافضل ان تكون طازجه من المزرعه مباشرة وتكون دافئه وبصحه وعافيه
@
@dhhdhfdhdhdhd1343منذ 5 سنواتحياك الله ياريت لوحطيت البديل يعني برنامج غذاء صحي متكامل وشكرا لك
@
@shams8016منذ 5 سنواتفيديو مختصر و مركز شكرا جزيلا أرجو منك تنزيل جدول تدريبي في الجيم لأصحاب مشكلة آلام أسفل الظهر و أنا واحد منهم و أرغب بالعودة للتمرين لكني خائف أحتاج لبرنامج مناسب 1
@
@user-hk5hw9pt3uمنذ 5 سنواتياكابتن اطلب منك عمل حلقة خاصة عن الاكتومورف لان جسمي لايصعد رغم التمرين والغذاء
@
@ouraganmasculinمنذ 5 سنواتأحيانا تكون منطقة البطن ناشفة من غير دهون و مع هذا تبقى البطن كبيرة و بارزة. ما هو السبب و ماهو الحل؟ ؟؟
@
@user-gm4nu1mj3hمنذ 5 سنواتياكابتن انا بلعب بوز الجسم وبالفعل مبكلش غير الاكلات الشعبيه وده اللى فى امكانى اكله زى الفول الصبح وبابا غنوج وبيض والعيش البلدى. طبعا ورغيف واحد او رغيف ونص بكتيره لكن منطقة البطن والسره خاصة مخزنه دهون ايه الحل 1
@
@waelibrahim8492منذ 5 سنواتطيب برجاء عمل فيديو عن الفطار والعشاء الصحي
@
@amrabbasali5279منذ 5 سنواتمعلش يا كابتن انا بحب حضرتك جدا بس بديل العيش البلدي ايه يعني هانغمس بأيه .وبديل السكر ايه.لان برضه الجسم محتاج سكر.واخشي من منع هده الاشياء تعود بالأكتئاب علي اللاعب
@
@abedazzam357منذ 5 سنواتكابتن يعطيك العافية سؤالي مهم هل مضر اخد كرياتين 10 غ يعني سكوبين ؟ وها هي مدة الراحة لازم اخدها منه ؟!!
@
@user-yt1nz3mv6iمنذ 4 سنواتهلا استاذ شو رأيك في الكرياتين وفوائده؟
@
@ZAKLONI1منذ 5 سنواتيعطيك العافية ياكوتش وحلوة رياضة السومو ههههههههههه تعبير عن نتيجه الاكل ذا هههههههههههه
@
@gameplayalgeria9627منذ 5 سنواتوالله ضحكتني بخصوص عندما يأكل ذلك الاكل بالراحة اذا كان يمارس رياضة السومو
@
@Aman-fe2ftمنذ 5 سنواتمتألق دائماً يا كابتن وحشتنا والله 1
@
@BlueSky-hu1wmمنذ 5 سنواتحلقة رائعه. مشكلتي دهون البطن " الكرش" طولي ١٨٠ ووزني ١٠٥ كيلوجرام ٤٧ سنه نفسي اشيل الدهون بس تقريبا مستحيل وستظل تلازمني طول العمر . بعمidden13" class="buttons">ل صيام متقطع ٣٦ ساعه ومانع الكربوهيدرات تماما لدرجة انه بيجيلي هبوط وبحس ساعات بضيق في التنفس . وانا على هذا المنوال من حوالي شهر.لا ادري ماذا افعل.الدهون فعلا عنيده جدا الميزان لا يتحرك سوى بضع جرامات.ارجو ان يكون لديكم حل لحالتي. وفقكم الله وشكرا ....وسعت
@
@raige2222منذ 5 سنواتبعض الشكولاته كالتويكس والمارس والجلاكسي والكتكات وغيرها تعادل سعراتها مايقارب الـ500 سعره علماً أن هناك معلومات توضيحية على أغلفتها فيما يخص القيمة الغذائية والسعرات ، وفي الغالب جميع الأغذية المصنعه مسجل على اغلفتها القيمه الغذائية ومجمل السعرات لاكن أحنا للاسف مانقرأ، كان بودي توضيح ماهي الأكلات البديله للمجموعة الحمقاء مع خالص الشكر للكابتن المحترم ....وسعت
@
@AA-sv3tdمنذ 4 سنواتارى شخصيا ان البرجر من المأكولات المفترى عليها ( بما ان صورته ظهرت في الفيديو ) اذا كنت تعمل البرجر في البيت وتفرم اللحم وتضع طماطم وبصل وخس وجبن بدون مايونيز او كاتشاب فهو وجبة ممتازة صحيح فيها خبز . لكن نسبة الخبز تعتبر قليلة مقارنة بمن يغمس الخبز في الفول او الحمص مثلا ....وسعت
@
@waleedatteyaمنذ 5 سنواتجزاك الله خيرا كابتن. أنا لا أكل أي من الوجبات دي و لا أشرب مشروبات غازيةً و باكل فقط وجبات صحية و عصائر طازجة و بتمرن 4 أيام في الأسبوع و مع ذلك بقالي 3 سنوات مش عارف أتخلص نهائي من دهون البطن بالرغم من ان عضلات البطن قوية جدا لو عندك حل للموضوع ده يا ريت تساعدني. شكرا لحضرتك ....وسعت1
@
@KhalilAhmed-dd5cgمنذ 5 سنواتاريد استفسار من فضلك اذا كان لا يمكن اكل المقلي فكيف نأكل صدر الدجاج اذا كان لا يمكن شويه او وضعه في الفرن 1
@
@ghazibagazi9687منذ 5 سنواتيعني لو لخصتناها نقول: 1- الشيبس 2- الحلويات او الكاندي بار 3- الدونات 4- المشروبات الغازيه 5- المشروبات الكحوليه 6- المقليات 7- المعجنات 8 اللحوم المصنعه 9- السكر المكرر 10-الدقيق المكرر او الابيض ....وسعت18
@
@fitboodyfمنذ 5 سنواتاسمعو ياجماعة وانت ياكابتن كلامك مش صحيح. اقول المثل.. لا افراط ولا تفريط.. اول حاجة لاني جربت وماحرمت نفسي اكلت كل انوع الاكل ولكن حسب احتياجاتي من السعرات ومحسوبة طبعا.. وبالمناسبة .كثير من الاطباء المختصين بالتغذية اقولون لاتحرم نفسك من اي نوع من الاكل. اهم شي تاكل في اطار احتياجاتك للوصول لاهدافك ولكن بشرط و اهم نقطة انك تاكل على حسب احتياج جسمك من الاكلات فقط مهم جدا ماتتعدي عن احتياج جسمك من السعرات الحرارية فقط اما بالنسبة لي نوعية الاكل اختار اللي تريد في نطاق سعراتك ....وسعت1
@
@Mohamed_abdallah188منذ 5 سنواتكابتن بالله عليك انا بخود كل فيديوهاتك دي كامسار ليا الله يوفقك عاوز اسال سوال تمرين السوبر ست بتاعت الكتف من 2017 اتابع واتمرنها عادي ولا في حاجه جديده ؟
@
@3laaawed739منذ 4 سنواتمعاك جدا بس اي رايك ف العيش السن هل ابدله بالعيش البلدي ولا امنع ده وده
@
@user-zu3lo9uu8uمنذ 5 سنواتكايتن هل يمكنني أتمرن يوم تمرينات تمديد ويوم تمرينات ضغط
@
@abonabelhany4276منذ 5 سنواتياكابتن انا عمرى ٥٦ انا بمارس رياضه فى الجيم من كارديو لاوزان هل ممكن جسمى يبنى عضلات وايه برنامج يساعدنى فى هذا السن على بناء عضلات
@
@user-ud9gs9qf5eمنذ 4 سنواتطب أنا لو اكلت اي حاجه من دول في يوم الفري كده معملتش حاجه
@
@beshiralhamouds7912منذ 5 سنواتمشكور جدا ولكن نريد الاكل اللازم لبناء جسم جيد وشكرا
المرة القادمة سوينا العكس الاطعمة التي تفيد الرياضي 50
س: انواع و فائد الرفعة الميتة و الاداء الصحيح 2
ونطلب من حضرتك الأستمرار بهذه المعلومات القيمة والمفيدة
الله يعز النعمه
انا صارلي سنه امتنعت عنهم
مرتاح نفسين
الحمدلله
شكرآ لك 6
جميع فيديوهاتك ممتازه و ذات فائده
واكثر واحد بستفيد من المعلومات المقدمه 1
شكراً الك كتيررر
لكن كوتش بدنا فيديو كيفية تكبير عضلة محددة وكم سات وكم مرة بل جمعة واديش لازم نركز عليها
لأن كل جسم عندو عضلة صغيرة او حسب الاجسام
وشكراً 3
أتمنى أن يكون فيديو القادم ما هوا والوجبات المفيدة الجسم 1
هل التمرين باوزان الحديد في المنزل مع وجود سير كهربائي للجري يكفي ام لازم الذهاب للجيم 1
كلامك فى التغذيه ممتاذ وعلمى و مقنع
يعنى مش رائع فى التدريب بس لكن فى طرق التغذيه كمان إلى الأمام و ربنا يوفقك
فيديو عن المشروبات الممنوعه
و لحضرتك جزيل الشكر
انا طولي ١٨٥ سم وتوني أصبح ٨٨كج وعمري ٤٨ بروح الجم ٣ أيام او ٤ أيام بس عضلات جسمي مش بتنمو بشكل ملحوظ ايه السبب تنصحني بايه وآكل ايه
اتمنى تتكلم عن برنامج المتعاكسات او العضلات الكبيرة ؟؟؟ 1
بس سوال طيب في الحوم المفيده للاكل الجيم وشكرا
أرجو منك تنزيل جدول تدريبي في الجيم لأصحاب مشكلة آلام أسفل الظهر و أنا واحد منهم و أرغب بالعودة للتمرين لكني خائف أحتاج لبرنامج مناسب 1
شو رأيك في الكرياتين وفوائده؟
وحشتنا والله 1
كان بودي توضيح ماهي الأكلات البديله للمجموعة الحمقاء
مع خالص الشكر للكابتن المحترم ....وسعت
اذا كنت تعمل البرجر في البيت وتفرم اللحم وتضع طماطم وبصل وخس وجبن بدون مايونيز او كاتشاب فهو وجبة ممتازة
صحيح فيها خبز .
لكن نسبة الخبز تعتبر قليلة مقارنة بمن يغمس الخبز في الفول او الحمص مثلا ....وسعت
1- الشيبس
2- الحلويات او الكاندي بار
3- الدونات
4- المشروبات الغازيه
5- المشروبات الكحوليه
6- المقليات
7- المعجنات
8 اللحوم المصنعه
9- السكر المكرر
10-الدقيق المكرر او الابيض ....وسعت 18