@

@jue80362 years ago 正确断食
1，燃烧脂肪
2，保持基础代谢率
3，减少胰岛素抵抗
4，保持肌肉
5，增加生长激素
错误间歇性断食
1，太多碳水
2，太多蛋白质
3，太多脂肪
（正确生酮，脂肪75%蛋白质25%碳水5%）
4，太多卡路里（会减重但时间缓慢）
5，太少卡路里（基础代谢率会下降）
6，少食多餐
7，缺少水分和矿物质
8，太过饥饿（容易压力大暴饮暴食）
9，压力水平（纠结体重数字等）
10，锻炼不够
11，睡眠不足
12，生活过于重复 ... 10
@

@user-cc7qw5js1u3 years ago 還有比走路更好的運動是跑步，可以超慢跑、慢跑、長跑，都對心肺功能、膝蓋、骨頭有益。 3
@

@velye4003 years ago 我雖然不是走生酮但碳水化合物幾乎不碰了之前四個月瘦26kg 後來又因為工作關係吃了飯，麵包，拿鐵導致胖了7kg 後來又慢慢調整不吃碳水，至於防彈咖啡我是沒碰過但我也是無糖咖啡控，我當初也是一星期吃六餐每餐都吃飽喝足 4
@

@chiyuenlui94183 years ago 謝謝分享，有新意，原來可以改變一下生活規律也是一種方式，你總結的前五點我都有同感，如果想增加肌肉是否有些困難，畢竟不是年輕人。
@

@beckypagey76593 years ago 莎拉真的太棒了。那句跟往後的日子比現在減重速度怎樣不快都算短直接說中我心♥最重要的是顧好健康。謝謝莎拉的鼓勵💪 1
@

@madebyzheng3 years ago 我其实进行168间歇性断时加低碳水两年，体重一点没少，反而增加。原来我在八小时这段时间两餐间吃零食了。现在我戒了零食（果仁，黑巧克力）其实我是把零食在用餐时间吃了。一个多月来我已经j减了3.5kg。
现在我把168，偶尔变成204。 2
@

@yayaokay3 years ago 美女，我问过很多专家关于不吃早餐会不会造成胆汁过浓不能排出，造成胆囊问题。可以回答一下吗？ 2
@

@sindylam72315 months ago 網上有不同計算基礎代謝率的計算機，同樣資料（年齡，體重，身高，運動量），但得出的結果郤不同，應如何準確知道自己的代謝率從而計算可進食的脂肪量呢？
@

@lynnlin28043 years ago 我一般吃自己的基础代谢1200卡，比例10%carb 20% protein 70 % fat. protein 尽量吃肥多的蛋白，像鸡蛋，三文鱼，沙丁鱼。脂肪我吃比较多的是健康的油脂来源，基本上橄榄油，NUTS 或者好的肉。多喝盐水，防弹咖啡。蔬菜混合三种每一种50克，一共150克。 18/6断食。每天很舒服，精神好，其他的不在乎，长期做就是要注意每三个月检测血脂。很多吃过多脂肪或者吃太脏的脂肪出现血脂偏高和结实。当然每周四次跳绳每次15分钟。 ... 4
@

@avaxin6933 years ago 囧囧……我执行生酮饮食4个多月，就没有一次成功的16/8断食😞😞……怕饿，怕胃空空的感觉，四月份体重大幅度反弹，好在血糖还是控制的不错
@

@hagiko89123 years ago 最近也進入了平台期...看完還是不太清楚原因，現在差不多是231偶爾204這樣，然後近期有感覺復胖，有看別的視頻裡提到生蔬菜吃多了導致的腹脹，雖然減少了量之後有體重下降了但過兩天又進入了平台期...有點迷茫了
是不是我太急了，因為我之前非常胖現在很想快點瘦下來希望可以4個月可以從100公斤多瘦到80公斤😭
@

@quzhenrong40903 years ago 请问我平时都是18-6 或20-4 断食，断食时间控制了，但是进食时间超了，昨天禁食20 小时可是进食大约6-7小时结束。我不减重的原因是这样原因么？ 1
@

@user-xf6xm4rz1m2 years ago 如果一餐吃600g的豬肉
會太多嗎？
蛋白質吃太多的量是？
如果23，1的人
要吃到身體足夠蛋白質
這樣會不會一次太多？
@

@alessioxu29083 years ago 我现在20/4 生酮基本上就是中午吃一餐大概是300多克牛肉一份吞拿鱼沙拉和一份200克的汉堡肉平台期已经快两个星期了我有时候在想会不会是中午那餐分量太大了
@

@user-rn2co5wl5n3 years ago 我一天一餐，一个礼拜断食一次48小时，遇到平台期了怎么办？有10来天体重不怎么动了
@

@aik9363 years ago 我做了冰淇淋减肥法，大概500kcal，我166cm 70kg 我每天要吃多少kcal,我虽然饿但是我不是很饿，我能忍，我做了冰淇淋减肥法做了3天，没瘦下来！所以我做了鸡蛋减肥法，也是大概500kcal，我做了3天，我说了2kg,为什么瘦不下来？
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@jue80362 years ago 正确断食
1，燃烧脂肪
2，保持基础代谢率
3，减少胰岛素抵抗
4，保持肌肉
5，增加生长激素
错误间歇性断食
1，太多碳水
2，太多蛋白质
3，太多脂肪
（正确生酮，脂肪75%蛋白质25%碳水5%）
4，太多卡路里（会减重但时间缓慢）
5，太少卡路里（基础代谢率会下降）
6，少食多餐
7，缺少水分和矿物质
8，太过饥饿（容易压力大暴饮暴食）
9，压力水平（纠结体重数字等）
10，锻炼不够
11，睡眠不足
12，生活过于重复 ... 10
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@user-cc7qw5js1u3 years ago 還有比走路更好的運動是跑步，可以超慢跑、慢跑、長跑，都對心肺功能、膝蓋、骨頭有益。 3
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@velye4003 years ago 我雖然不是走生酮但碳水化合物幾乎不碰了之前四個月瘦26kg 後來又因為工作關係吃了飯，麵包，拿鐵導致胖了7kg 後來又慢慢調整不吃碳水，至於防彈咖啡我是沒碰過但我也是無糖咖啡控，我當初也是一星期吃六餐每餐都吃飽喝足 4
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@chiyuenlui94183 years ago 謝謝分享，有新意，原來可以改變一下生活規律也是一種方式，你總結的前五點我都有同感，如果想增加肌肉是否有些困難，畢竟不是年輕人。
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@beckypagey76593 years ago 莎拉真的太棒了。那句跟往後的日子比現在減重速度怎樣不快都算短直接說中我心♥最重要的是顧好健康。謝謝莎拉的鼓勵💪 1
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@madebyzheng3 years ago 我其实进行168间歇性断时加低碳水两年，体重一点没少，反而增加。原来我在八小时这段时间两餐间吃零食了。现在我戒了零食（果仁，黑巧克力）其实我是把零食在用餐时间吃了。一个多月来我已经j减了3.5kg。
现在我把168，偶尔变成204。 2
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@yayaokay3 years ago 美女，我问过很多专家关于不吃早餐会不会造成胆汁过浓不能排出，造成胆囊问题。可以回答一下吗？ 2
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@sindylam72315 months ago 網上有不同計算基礎代謝率的計算機，同樣資料（年齡，體重，身高，運動量），但得出的結果郤不同，應如何準確知道自己的代謝率從而計算可進食的脂肪量呢？
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@lynnlin28043 years ago 我一般吃自己的基础代谢1200卡，比例10%carb 20% protein 70 % fat. protein 尽量吃肥多的蛋白，像鸡蛋，三文鱼，沙丁鱼。脂肪我吃比较多的是健康的油脂来源，基本上橄榄油，NUTS 或者好的肉。多喝盐水，防弹咖啡。蔬菜混合三种每一种50克，一共150克。 18/6断食。每天很舒服，精神好，其他的不在乎，长期做就是要注意每三个月检测血脂。很多吃过多脂肪或者吃太脏的脂肪出现血脂偏高和结实。当然每周四次跳绳每次15分钟。 ... 4
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@avaxin6933 years ago 囧囧……我执行生酮饮食4个多月，就没有一次成功的16/8断食😞😞……怕饿，怕胃空空的感觉，四月份体重大幅度反弹，好在血糖还是控制的不错
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@hagiko89123 years ago 最近也進入了平台期...看完還是不太清楚原因，現在差不多是231偶爾204這樣，然後近期有感覺復胖，有看別的視頻裡提到生蔬菜吃多了導致的腹脹，雖然減少了量之後有體重下降了但過兩天又進入了平台期...有點迷茫了
是不是我太急了，因為我之前非常胖現在很想快點瘦下來希望可以4個月可以從100公斤多瘦到80公斤😭
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@quzhenrong40903 years ago 请问我平时都是18-6 或20-4 断食，断食时间控制了，但是进食时间超了，昨天禁食20 小时可是进食大约6-7小时结束。我不减重的原因是这样原因么？ 1
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@user-xf6xm4rz1m2 years ago 如果一餐吃600g的豬肉
會太多嗎？
蛋白質吃太多的量是？
如果23，1的人
要吃到身體足夠蛋白質
這樣會不會一次太多？
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@alessioxu29083 years ago 我现在20/4 生酮基本上就是中午吃一餐大概是300多克牛肉一份吞拿鱼沙拉和一份200克的汉堡肉平台期已经快两个星期了我有时候在想会不会是中午那餐分量太大了
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@user-rn2co5wl5n3 years ago 我一天一餐，一个礼拜断食一次48小时，遇到平台期了怎么办？有10来天体重不怎么动了
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@aik9363 years ago 我做了冰淇淋减肥法，大概500kcal，我166cm 70kg 我每天要吃多少kcal,我虽然饿但是我不是很饿，我能忍，我做了冰淇淋减肥法做了3天，没瘦下来！所以我做了鸡蛋减肥法，也是大概500kcal，我做了3天，我说了2kg,为什么瘦不下来？
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@jue80362 years ago 正确断食
1，燃烧脂肪
2，保持基础代谢率
3，减少胰岛素抵抗
4，保持肌肉
5，增加生长激素
错误间歇性断食
1，太多碳水
2，太多蛋白质
3，太多脂肪
（正确生酮，脂肪75%蛋白质25%碳水5%）
4，太多卡路里（会减重但时间缓慢）
5，太少卡路里（基础代谢率会下降）
6，少食多餐
7，缺少水分和矿物质
8，太过饥饿（容易压力大暴饮暴食）
9，压力水平（纠结体重数字等）
10，锻炼不够
11，睡眠不足
12，生活过于重复 ... 10
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@user-cc7qw5js1u3 years ago 還有比走路更好的運動是跑步，可以超慢跑、慢跑、長跑，都對心肺功能、膝蓋、骨頭有益。 3
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@velye4003 years ago 我雖然不是走生酮但碳水化合物幾乎不碰了之前四個月瘦26kg 後來又因為工作關係吃了飯，麵包，拿鐵導致胖了7kg 後來又慢慢調整不吃碳水，至於防彈咖啡我是沒碰過但我也是無糖咖啡控，我當初也是一星期吃六餐每餐都吃飽喝足 4
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@chiyuenlui94183 years ago 謝謝分享，有新意，原來可以改變一下生活規律也是一種方式，你總結的前五點我都有同感，如果想增加肌肉是否有些困難，畢竟不是年輕人。
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@beckypagey76593 years ago 莎拉真的太棒了。那句跟往後的日子比現在減重速度怎樣不快都算短直接說中我心♥最重要的是顧好健康。謝謝莎拉的鼓勵💪 1
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@madebyzheng3 years ago 我其实进行168间歇性断时加低碳水两年，体重一点没少，反而增加。原来我在八小时这段时间两餐间吃零食了。现在我戒了零食（果仁，黑巧克力）其实我是把零食在用餐时间吃了。一个多月来我已经j减了3.5kg。
现在我把168，偶尔变成204。 2
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@yayaokay3 years ago 美女，我问过很多专家关于不吃早餐会不会造成胆汁过浓不能排出，造成胆囊问题。可以回答一下吗？ 2
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@sindylam72315 months ago 網上有不同計算基礎代謝率的計算機，同樣資料（年齡，體重，身高，運動量），但得出的結果郤不同，應如何準確知道自己的代謝率從而計算可進食的脂肪量呢？
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@lynnlin28043 years ago 我一般吃自己的基础代谢1200卡，比例10%carb 20% protein 70 % fat. protein 尽量吃肥多的蛋白，像鸡蛋，三文鱼，沙丁鱼。脂肪我吃比较多的是健康的油脂来源，基本上橄榄油，NUTS 或者好的肉。多喝盐水，防弹咖啡。蔬菜混合三种每一种50克，一共150克。 18/6断食。每天很舒服，精神好，其他的不在乎，长期做就是要注意每三个月检测血脂。很多吃过多脂肪或者吃太脏的脂肪出现血脂偏高和结实。当然每周四次跳绳每次15分钟。 ... 4
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@avaxin6933 years ago 囧囧……我执行生酮饮食4个多月，就没有一次成功的16/8断食😞😞……怕饿，怕胃空空的感觉，四月份体重大幅度反弹，好在血糖还是控制的不错
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@hagiko89123 years ago 最近也進入了平台期...看完還是不太清楚原因，現在差不多是231偶爾204這樣，然後近期有感覺復胖，有看別的視頻裡提到生蔬菜吃多了導致的腹脹，雖然減少了量之後有體重下降了但過兩天又進入了平台期...有點迷茫了
是不是我太急了，因為我之前非常胖現在很想快點瘦下來希望可以4個月可以從100公斤多瘦到80公斤😭
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@quzhenrong40903 years ago 请问我平时都是18-6 或20-4 断食，断食时间控制了，但是进食时间超了，昨天禁食20 小时可是进食大约6-7小时结束。我不减重的原因是这样原因么？ 1
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@user-xf6xm4rz1m2 years ago 如果一餐吃600g的豬肉
會太多嗎？
蛋白質吃太多的量是？
如果23，1的人
要吃到身體足夠蛋白質
這樣會不會一次太多？
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@alessioxu29083 years ago 我现在20/4 生酮基本上就是中午吃一餐大概是300多克牛肉一份吞拿鱼沙拉和一份200克的汉堡肉平台期已经快两个星期了我有时候在想会不会是中午那餐分量太大了
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@user-rn2co5wl5n3 years ago 我一天一餐，一个礼拜断食一次48小时，遇到平台期了怎么办？有10来天体重不怎么动了
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@aik9363 years ago 我做了冰淇淋减肥法，大概500kcal，我166cm 70kg 我每天要吃多少kcal,我虽然饿但是我不是很饿，我能忍，我做了冰淇淋减肥法做了3天，没瘦下来！所以我做了鸡蛋减肥法，也是大概500kcal，我做了3天，我说了2kg,为什么瘦不下来？